Manter a regularidade do sono e reduzir o ritmo das atividades no começo da noite ajudam a acordar bem disposto(a).
Despertar e levantar imediatamente ou ficar mais uns minutinhos na cama?
Muitas pessoas escolhem a segunda opção, mesmo sabendo que é preciso
trabalhar, ir para a escola ou fazer outras atividades. A prática é tão
comum que boa parte dos despertadores vem com a função “soneca”, que
permite dormir mais cinco ou dez minutos (aliás, para acordar bem
disposto, evite despertar com uma cigarra estridente: programe uma boa
música).
Quase sempre, o resultado é a correria para não se atrasar:
arrumar-se correndo, tomar o café da manhã às pressas ou simplesmente
ignorá-lo, disparar para a garagem ou o ponto de ônibus. Depois deste
ritmo frenético, o organismo desacelera e o sono volta, “acompanhando”
as atividades da manhã inteira. Mas, com algumas dicas simples, é possível acordar bem disposto e cumprir as tarefas do dia com mais qualidade.
Uma pessoa saudável
geralmente tem problemas para acordar por um único motivo: a privação
do sono. Há cem anos, dormíamos em média nove horas por noite.
Atualmente, caiu para sete horas. O pior é que dormimos mal: assistir à
TV ou ficar à frente da tela do computador por várias horas mantém o
funcionamento cerebral, e mesmo quem não tem não tem problemas para
conciliar o sono permanece com os músculos tensos nas primeiras horas do
sono, fato que prejudica o descanso.
Na manhã seguinte, instalam-se o mau humor,
dificuldade de concentração, problemas de memória. Mas isto pode ser
superado com a adoção de algumas providências simples, que garantem um
sono satisfatório, encerrado com uma forma adequada de acordar bem disposto.
A cafeína é um estimulante poderoso. O nutriente é encontrado
no café, chá (branco, verde e preto) e no chocolate (dê preferência aos
produtos sem açúcar ou ao cacau em pó). De manhã, uma xícara é
suficiente para garantir uma dose extra de energia para o organismo.
Evite estes alimentos a partir do final da tarde, para não prejudicar o sono.
O corpo funciona de acordo com o ciclo circadiano, palavra que
significa “cerca de um dia”. À medida que crescemos, o organismo se
acostuma a desenvolver suas tarefas em 24 horas, com algumas variações. É
um mecanismo evolutivo: aprendemos a trabalhar com a luz do Sol e
procurar defesa e descanso quando chega a noite. Fixar horários para
dormir e acordar melhora a disposição.
Não é preciso ser exato, mas quem costuma recolher-se às 22 horas e,
em determinado dia, se atrasa em uma ou duas horas, vai ter dificuldades
na manhã seguinte. Mas é possível contorná-las. Como é o Sol que regula
nossas atividades, abrir as cortinas do quarto é um “aviso” para o
corpo: o dia começou.
Por sorte, a natureza nos dotou com grande capacidade de adaptação e
mesmo quem manteve horários irregulares por longos períodos pode
acertá-los em poucos dias. É o que acontece quando voltamos de férias:
no início, o corpo quer continuar na cama, mas em uma semana o ciclo
circadiano já está restabelecido. Os dorminhocos mais ferrenhos podem
experimentar deixar a cortina semiaberta, para que a luz entre
gradualmente com a chegada da manhã.
Quem tem filhos sabe que deixar as crianças brincarem até a hora de
ir para a cama não é uma boa ideia: elas demoram mais para dormir.
Desenvolver atividades mais tranquilas, como jogos de tabuleiro e de
montar ou ler histórias na cama são excelentes formas de predispor ao
sono. E bons hábitos adquiridos na infância tendem a se manter durante
toda a vida.
Da mesma forma, um adulto precisa reduzir o ritmo no fim do dia com
refeições leves, um banho relaxante, um livro ou música e, ao deitar-se,
dedicar alguns minutos para um relaxamento. Observe os músculos da
face, ombros, tórax, abdômen, quadris, braços e pernas e vá eliminando
os pontos de tensão. Isto ajuda a atrair a sonolência e permite um
descanso mais profundo.
Quando sentimos frio, temos sono: é mais um mecanismo da evolução.
Assim, o ideal é começar os dias de inverno com exercícios, que podem
ser feitos ao lado da cama ou no chuveiro, durante o banho matinal. A
temperatura interna vai se elevar, deixando-nos mais dispostos. Bastam
cinco minutos de atividade física.
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